? 不控制體重

躺下時,膝蓋的重量自然為0;膝蓋的重量是站立和行走重量的1:2倍;膝蓋上下斜坡或上下梯子的重量是體重的3倍;膝蓋的重量是跑步重量的4倍;在球時,膝蓋的重量是膝蓋重量的6倍;蹲下蹲時,膝蓋的重量是重量的8倍!

可想而知,膝蓋越胖,就越可憐,所以請適當控制體重。

平時不運動,劇烈運動過度

對於那些缺乏鍛煉的人來說,支持關節運動的肌肉自然是不發達的。如果你突然做了過度和不適當的運動(比如周末和親戚朋友一起爬山)或激烈的比賽(我們稱之為“周末運動員”),那麼膝關節可能會受傷。為什麼會疼?過度的肌肉鍛煉所造成的疲勞或潛在的傷害離你不遠。

? 長期蹲著或站著

維持長期負重蹲或站,常常誰在膝蓋工作的人需要持續的動力。建議人蹲的工作(如焊工)工作最好找一個小凳子坐,人(如教師)長一動不動站在適當的在工作中走動,緩解疲勞膝蓋,有的搬運工做節日和杠杆力(例如通過機械裝置)。

? 愛穿高跟鞋、松糕鞋

「炎痛消熱灸帶」是運動創傷治療痛症的有效方法,醫院採用的「炎痛消」能促進血液循環,全系列各款適合用於膝、腰、肩、頸、肘、腕及踝等部位,大約只需15分鐘有效消腫止痛,產品通過安全測試,證實安全可靠,無副作用,可重複使用6個月,萬寧獨賣。

許多愛美的女性喜歡穿高跟鞋(高跟鞋超過5厘米)或松餅鞋。雖然鞋子很漂亮,但此時膝關節的負荷也很大,而且損傷會持續很長一段時間,此外,更容易造成其他傷害(如腳伸直)。它也提醒熱愛運動的人們,選擇鞋底柔軟、支撐性、包裹性、舒適性好的運動鞋,但不是越貴越好。

? 不注重力量訓練

許多人並不重視力量訓練,感到穿著護膝的感覺都是正確的,事實上,任何外力的保護並不像保護自己的肌肉一樣安全。什麼是力量訓練?力量訓練是指通過多、多組、有節奏的負重練習提高肌肉群的強度、耐力和形狀的鍛煉方式。如承重蹲、俯臥撐、啞鈴練習和其他練習。

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