若已經知道懷孕或想要懷孕的妳知道服用葉酸對寶寶的健康發育至關重要。但千萬不要忽視另一個維生素,那就是維生素 B12 。根據世界衛生組織的說法,維生素 B12 在促進神經系統健康預防嬰兒神經管和其他神經系統缺陷方面同樣重要;另外,醫學文獻研究表示維生素 B12 不足也會造成早產機率增加。

那維生素 B12 該如何補充呢?美國國立衛生研究院建議孕婦和產後哺乳媽媽建議每天應補充 2.6-2.8 微克(mcg)。但,大多數都可以透過強化食物如牛肉,肝臟和蛤蜊等食物來獲得維生素 B12 。

**素食者的孕婦及哺乳媽咪,維生素 B12 在身體內的儲備量是很有限的,因為出生 6 個月的嬰兒每天消耗 0.4 mcg 的 B12 ,從 7-12 個月則是消耗 0.5 mcg ,若不去正視或補充維生素 B12 ,可能在出生後數月內嬰兒會出現維生素 B12 缺乏症。孕婦 葉酸

最後,滿多媽媽都有產後掉髮的問題,其實葉酸缺乏可能是脫髮的原因之一,因為保持體內葉酸的平衡,可幫助防止脫髮,並最終促進頭髮再生。

別忘了!葉酸是維生素 B 族的一部分,是幫助脫髮和頭髮再生的重要組成部分。所以,產後哺乳媽媽別忘記繼續補充保健品,或許補足補滿葉酸,產後掉髮的狀況可以不會那麼嚴重。

重點整理國外建議維生素 B 角色的懷孕備忘清單這是一個方便的備忘單,可以幫助您準確記住每種維生素 B 在懷孕期間如何為妳跟正在成長的寶貝的嬰兒提供完整支持。